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Programme énergétique longues distances 2 juin 2010
PROGRAMME ÉNERGÉTIQUE LONGUES DISTANCES
 
Avant la course :
 
Recharge glucidique les 3 jours précédant la compétition : eau + MALTO BIO          
 Alimentation avant l'épreuve : 1/3 à 1/2 GATOSPORT BIO
 Hydratation préventive : du réveil au départ, boire toutes les 15 mn
environ une bouche de BOISSON D'ATTENTE BIO
 Juste avant le départ : 1 GEL ANTIOXYDANT BIO
 
 
Pendant la course :
 
Porter sa boisson : HYDRIXIR BIO + MALTO BIO et boire 1 bouche pleine toutes les 10 mn
 Tout au long de l'épreuve selon la distance et la température :
   buvez en alternance 1 fois l'Aliment liquide 640  pour 3 à 4 fois HYDRIXIR BIO
 
Pour casser la saturation au goût sucré :

    1 bidon  de BOUILLON DE LEGUMES BIO ou 1 part de CAKE  salé FAIT MAISON coupée en petits morceaux
 Toutes les heures : 1 ENERGIX BIO ;

    Alterner avec 1 à 2 GEL ANTIOXYDANT BIO
 Prévoir en complément quelques BARRES OVERSTIM.s BIO

     + BARRES MULEBAR
 Pour rester éveillé ou avant un passage difficile :

    1 COUP DE FOUET BIO .
 
Après le course :
 
 
 
Produits overstim's nutrition sportive              Mulebar barres énerg"ethyques"
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Pain protéiné Bio au son d'avoine et son de blé 12 mai 2010
recette du pain protéiné :

Ingrédients :

1 oeuf bio
3 CS de fromage blanc 0% bio ou bien...
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Yann GUYADER double champion de france 2010 7 mai 2010

CHAMPIONNAT DE FRANCE MARATHON 2010

Le championnat de France marathon (anciennement Grand Fond) a eu lieu ce week-end au parc de Parilly à Vénissieux et Bron (69).
Le poumon vert a accueilli l'épreuve organisée de main de maître par le LOU Roller et Lyon Riders. Au programme : contre-la-montre et marathon..

 
 

Ce championnat de France s'est déroulé dans le parc de Parilly à proximité de Lyon les 24 et 25 avril. Il concernait toutes les catégories de Cadets à Vétérans.

Programme

Le samedi matin était consacré au contre-la-montre sur 5000 m (Juniors, Nationaux et Elites hommes) et l'après-midi aux Marathons Cadets, Cadettes et Vétérans (V1 et V2, dames et hommes).
Le dimanche commençait le matin par les Nationaux hommes, les Elites dames et les Elites dames pour se terminer l'après-midi par les Elites et Juniors Hommes, 251 coureurs ont participé aux marathons, quelques autres n'ont disputé que le contre-la-montre.

Une organisation sans faille

L'organisation avait été mise en place dans un délai beaucoup plus court qu'habituellement, cela ne l'a pas empêchée d'être parfaite grâce au travail cumulé du LOU Roller, de Lyon Riders et du personnel du parc de Parilly. Le soleil était au rendez-vous, le parc est agréable, de nombreux promeneurs étaient attirés par le spectacle et plus disponibles pour le regarder qu'en ville. Le tracé du circuit condamnait par avance la quasi totalité des tentatives d'échappées, mais les courses qui pouvaient être animées l'ont été.
 
Chez les hommes la valeur des chronos est étalonnée par rapport au niveau mondial grâce à celui de Yann Guyader : 7.28.151 Coaché par Youb Solo .
En Elite les seconde et troisième places sont attribuées à Ewen Fernandez 7.57.008 et Brian Lépine 7.57.626 , et on ne manquera pas d'être frappé par la faiblesse de l'écart entre eux (une demi-seconde) par rapport au gouffre qui les sépare du temps de Yann Guyader. A part cela on notera la 5ème place du néo-élite Samir Hali en 8.06.865, qui récidivera d'ailleurs le dimanche en terminant 6ème du Marathon.

 

Elites femmes

Deux patineuses, Mélissa Chouleysko et Lucie Péruzzetto, ont particulièrement essayé de secouer le peloton Elites Dames, avec obstination mais sans succès puisque c'est Justine Halbout qui l'emporte au sprint devant Lucie Péruzzetto et Margot Pouydebat.

Marathon élite hommes : attaques à tout va !

La course masculine connaît de nombreux rebondissements. Certains partent en espérant que les premiers tours seront tranquilles... grave erreur ! Matthieu Barrault est déjà échappé après quelques centaines de mètres. Il sera rejoint dans la partie boisée du parcours. Toujours dans le premier tours, dans la ligne droite avant la ligne d'arrivée, Ewen Fernandez (Les Patineurs d'Herbauges) tente de partir. Il est pris en chasse par Yann Guyader (ASTA Nantes).
A l'entame du second tour, Thomas Boucher (AL Saint-Sébastien) tente sa chance mais Ewen Fernandez revient au contact. Le peloton est déjà bien étiré. Dans les bois, les hostilités se calment pour repartir de plus belle après le virage précédant la ligne d'arrivée. Un groupe de 5 provoque la cassure avec notamment Thomas Boucher, Yann Guyader, Ewen Fernandez, Julien Levrard, Julien Sourisseau. Quelques centaines de mètres plus loin, Thomas Boucher va récidiver, Yann Guyader emboitant sa course. Les deux hommes parviennent à prendre quelques dizaines de foulées au peloton au prix d'importants efforts. Ils seront finalement rejoints par Despaux et Levrard qui ramène avec eux le reste du peloton.
On assiste alors à une attaque solitaire de Sébastien Babault (2APN Avon). Il est immédiatement pris en chasse par un TGV formé de Guyader, Levrard et Sourisseau. Les 3 hommes avalent l'échappé qui se joint à eux. Guyader, toujours très bas emmène les wagons à un train d'enfer à 7 tours de l'arrivée. Derrière, la chasse s'organise sous l'impulsion de Julien Despaux, Thomas Boucher et Ewen Fernandez. Devant, les 4 hommes vont finalement se relever. On ne compte plus qu'une dizaine de patineurs en tête à ce moment là dont Samir hali (Générations Roller), fraîchement monté en élite.
Thomas Boucher est décidément dans un grand jour. A l'entame de la ligne droite, il part une nouvelle fois à l'assaut. Personne ne semble vouloir aller le chercher. Voyant que personne ne réagit, Guyader part en chasse suivi de Julien Levard, mains sur les genoux.
En tête des poursuivants, on trouve Brian Lépine et Ewen Fernandez mais ce coup-ci, la cassure semble plus nette. L'écart va monter à 15, puis 30 puis 45 secondes. Guyader fournit un gros travail en tête. Il se relève de temps en temps pour voir si l'échappée conserve de l'avance. Ils ne seront plus rejoint. Le sprint final est remporté par Yann Guyader devant Thomas Boucher et Julien Levrard.

Marathon élites hommes

1) Yann Guyader - ASTA Nantes
2) Thomas Boucher - AL Saint-Sébastien
3) Julien Levrard - Levallois Sporting Club
4) Ewen Fernandez - Les Patineurs d'Herbauges
5) Elton De Souza - Alp In Roller Chambéry
6) Samir Hali - Générations Roller
7) Julien Sourisseau - Jeunesses Sportives Coulaines
8) Julien Despaux - Grenade Roller-Skating
9) Sébastien Babault - 2 APN Avon
10) Adrien Despaux - Grenade Roller-Skating

Marathon élites dames

1) Justine Halbout - 2 APN Avon
2) Lucie Perruzzetto AL Valence d'Agen
3) Margot Pouydebat Pibrac Roller-Skating
4) Aurélie Duchemin ALC Bouguenais
5) Caroline Flick - Valence Roller-Skating
6) Cindy Etonno - AL Saint-Sébastien
7) Mélissa Chouleysko - Roc Steoruellan
8) Marion Kay - Pibrac Roller-Skating
9) Marine Milhes - Grenade Roller-Skating
10) Valérie Ghedin - Grenade Roller-Skating
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Vive(ment) Les vacances : La sieste 7 mai 2010
Article de presse tiré du magazine alfalfa .

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Article du Midi Libre du 18 04 2010 19 avril 2010
Rencontre entre deux champions de roller

Yann Guyader rend visite à Youb Solo au shop de Bio...
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Cookies rapides sans lactose ni oeufs 1 avril 2010

Recette des cookies  rapides sans lait ni œufs !! (Pour 12 cookies environ)

       
 
 Voici une recette de cookies très simple, rapide et surtout sans lait ni œufs !!

Ingrédients :

10 cuillères à soupe de Farine de blé bio(ou farine de riz bio ou autre farine bio)

8 cuillères à soupe de petits Flocons d’avoine bio
4 cuillères à soupe de sucre blond de canne bio
5 barres de chocolat noir bio (environ 80g)

4 cuillères à soupe d’huile bio (d’olive ou d’arachide)

10 cuillères à soupe de lait de riz ou de sojà
1 cuillère à café de poudre à lever bio (bicarbonate de sodium)
Préparation :

Verser la farine, les flocons d’avoine, le sucre et le bicarbonate dans un saladier et mélanger puis ajouter le chocolat cassé en petits carrés gros comme une dent.

Mélanger et verser ensuite le lait de riz et l’huile.

Mélanger une dernière fois et répartir des petits paquets  (environ 7cm de diamètre) à la cuillère à soupe (ça colle un peu) sur une feuille de papier sulfurisé sur une plaque et mettre au four préchauffé environ 15 min (Thermostat 6 ou 7 ) bien surveiller car ça chauffe vite.

Retirer du four, décoller les cookies et placez les dans une assiette, laissez refroidir et manger dans les 3 jours qui suivent.

Pour ma part, ils n’ont pas duré aussi longtemps J

Bon appétit                  Recette éditée par SKALI                                                          
                
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